そんなこともあるかと笑って、やれるだけ程よくやった日
さつきしゅうと
えんがわLOG
「ないもの＝幻想」を手に入れたい苦しみの暴走と対処法
さつきしゅうと
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正直に言うと、僕は今、かなり苦しい状況にいます。
「孤独や枯渇感」を埋めようとしたり、「ないもの」を手に入れたいという気持ちが暴走して、心がどんどん疲弊していく感覚。
好きな人がいる。でもうまくいかない。返事が来ない。会えなくなった。
お金が足りない。たくさん稼がないと。すぐには稼げない。もっと頑張らないと。
そんな「ないもの」を追いかけるほど、心は疲弊していきます。
でも、振り返ってみると、僕は今までも同じような経験を繰り返してきました。
そして、その中で学んだこともあります。
今回は、その学びを使って、この苦しみから抜け出そうとしている途中の話です。
完璧に抜け出せたわけじゃない。
今も渦中にいる。
でも、こうして言葉にすることで、少し整理できるかもしれない。
そう思ってこのページは書いています。
もし、「孤独・不安・物足りなさ」などなどの感情に襲われて、心が疲れていると感じていたら、参考にしてみてください。
もくじ
人は「ないもの」ばかりに目が向く生き物
「あるもの」が見えなくなる心のメカニズム
人間の脳は不思議なもので、「あるもの」にはなかなか目が向きません。
今ある幸せ、今持っている大切なもの、今いてくれる人たち。
それらは当たり前になって、見えなくなっていく。
僕にも、3人の娘がいます。
一緒に暮らせる家もある。仕事もある。趣味もある。
でも、心が「ないもの」に囚われている時、それらが全部見えなくなります。
逆に、「あるもの」が邪魔しているような感覚になることすらありました。
脳科学的に言えば、人間の脳はネガティビティバイアスといって、ネガティブな情報に注目しやすいようにできています。
それは原始時代、危険を察知することが生き延びるために必要だったからです。
でも、現代では、この機能が逆に僕たちを苦しめることになってしまいます。
「ないもの」が巨大化していく
「ないもの」に目が向くと、それがどんどん大きく見えてきます。
僕の場合、好きな人がいる。でもうまくいかない。
最初は「会えたらいいな」くらいだった気持ちが、いつの間にか「この人がいないと生きていけない」みたいな感覚になっていく。
自尊心も同じです。
「もっと評価されたい」「もっと認められたい」という気持ちが、いつの間にか「評価されないと価値がない」という思い込みになる。
「ないもの」が、幻想として巨大化していくんですね。
でも、冷静に考えたら、その人がいなくても僕は生きていけるし、評価されなくても評価される前の自分には価値があるはず。
それなのに、心はそう思えなくなっていってしまいます。
枯渇感が生み出す無限地獄
埋めよう埋めようと頑張るほど空回りする
「ないもの」が見えると、人は何とかしてそれを埋めようとします。
僕も、好きな人との関係を何とかしようと、色々考えて、行動して、頑張ってしまいます。
でも、頑張るほど空回りするんですよね。
返事が来ないから気になりすぎて、もう1度メッセージを送る。でも返事が来ない。
もう1度送ったらさすがにヤバいやつだから苦しいけど我慢するしかない。
そうすると、どんどん自分が惨めになっていく。
「なんで返事をくれないんだろう」
「あの時こうすればよかったのかな」
「もっとこうすれば、雰囲気が良くなったんじゃないかな？」
そんなことを永遠に考え続けてしまっていました。
これ、恋愛だけじゃなくて、自尊心の問題でも同じなんです。
「評価されたい」と思うと、必死に頑張りますよね。
でも評価されない。もっと頑張る。でも評価されない。
そうすると、「自分には価値がない」という気持ちがどんどん強くなっていく。
後悔と枯渇感が増幅していく
「ないもの」を埋めようと頑張って、うまくいかないと、後悔が生まれます。
「あの時こうしていれば」
「もっと早く気づいていれば」
「あんなことしなければよかった」
僕も今、そういう思考のループにはまっているんです。
そして、その後悔がさらに枯渇感を強くする。
孤独感も増す。
「誰も分かってくれない」
「誰も助けてくれない」
「僕は一人ぼっちだ」
そんな感覚になっていく。
そして、さらに「ないもの」を手に入れようと頑張る。
これが、無限地獄なんですね。
感情のコントロールができなくなる＝脳が狂う
この無限地獄が続くと、脳が疲弊して、感情のコントロールができなくなります。
僕も、少し前に、子どものスマホを壊してしまったことがあります。
本来なら「そんなに怒らなくてもいいこと」なのに、自分に歯止めがきかなかった。
これが、鬱状態なんですね。
「ないもの」を追いかけ続けて、脳が疲れ切って、正常な判断ができなくなる。
感情の起伏が激しくなって、些細なことで怒ったり、泣いたり、落ち込んだりするようになります。
そんな苦しい思考パターンから抜け出すための考え方を以下で紹介しますね。
無限地獄から抜け出すための2つの視点
視点1：「なくても大丈夫」という感覚を育てる
無限地獄から抜け出す第一歩は、「なくても大丈夫」という感覚を育てることです。
ただ、これ、やっぱり簡単じゃないんです。
今、幻想を追い求めているなと気づいている僕自身も「好きな人がいないと辛い」「認められないと価値がない」と思ってしまっているから、時間がかかります。
でも、冷静に考えたら、その人がいなくても、僕は今日まで生きてきたし、これからも生きていける。
評価されなくても、僕には価値がある。
そういう「なくても大丈夫」という感覚を、少しずつ育てていく必要があるんですね。
これは、自己肯定感とも関係しています。
自己肯定感って、「自分には価値がある」と思える力じゃなくて、「これから自分の人生がもっと楽しくなると信じられる力」だと僕は思っているんです。
誰かがいなくても、評価されなくても、「自分の人生はこれから楽しくなる」と信じられる。
それが、本当の自己肯定感なんじゃないでえしょうか？
視点2：「あるもの」を数える練習をする
もう一つの視点は、「あるもの」を数える練習をすることです。
今、僕にも「あるもの」はたくさんあります。
3人の娘たちがいる。
一緒に笑える時間がある。
仕事がある。
趣味がある。
ゲームも楽しめる。
日帰りの旅にも行ける。
オープンチャットで、温かい言葉をかけてくれる仲間もいる。
何もない状態から見れば、今でさえも、たくさんの「あるもの」に囲まれているんです。
でも、「ないもの」に囚われている時、それが見えなくなる。
だから、意識的に「あるもの」を数える練習が必要です。
僕も、手帳を使って、毎日「今日あったいいこと」を書くようにしています。
小さなことでいいんです。
「コーヒーが美味しかった」
「娘と笑った」
「天気が良かった」
そういう小さな「あるもの」を、１つずつ数えていく。
そうすると、少しずつ、心が落ち着いてきます。
「あるもの」に包まれる感覚
「あるもの」を数えていくと、不思議なことに、心が温かくなってきます。
「ないもの」を追いかけている時は、心が冷たくて、枯渇していた。
そして、どうすればこの苦しさから抜け出せるんだ？
抜け出すためには「ないもの」を手にれないと。。
こんな思考になりがちです。
でも、「あるもの」に目を向けると、「あ、僕は一人じゃないんだ」「今も十分に恵まれているんだ」と感じられます。
これが、「あるもの」に包まれる感覚なんだと思います。
完全に「ないもの」を忘れられるわけじゃない。
僕も、まだ好きな人のことを考えてしまうし、認められたいという気持ちもある。
でも、「あるもの」に包まれている感覚があれば、「ないもの」に囚われすぎずに済むはず。
まとめ：今の僕も、一緒に歩んでいる途中
今回の記事、正直に言うと、自分自身のために書いている部分もあります。
僕も今、「ないもの」を追いかける苦しみの渦中にいます。
でも、過去の経験から学んだことを使って、少しずつ、この無限地獄から抜け出そうとしています。
「なくても大丈夫」という感覚を育てること。
「あるもの」を数える練習をすること。
これらを、一つずつ、実践していく。
もしあなたも、「ないもの」を追いかけて苦しんでいるなら、一緒に歩んでいきませんか？
完璧じゃなくていい。今も苦しい。
でも、そこから少しずつ、抜け出していく。
そんな等身大の姿を、これからも発信していきたいと思っています。
せっかくの人生、一緒に楽しんでいきましょう。
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形にしたいものがある人へ。HSP・副業ゼロ・自信もない状態から、AIで音楽・本・ブログ・講座を形にしてきた灯火クリエイターが、生き方・AI・音楽・ゲーム・BBQ…人生全部を発信しています。
