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本当の自己肯定感とは？これからの人生を信じる力の育て方
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正直に言うと、僕は何年も「自己肯定感を高めよう」と頑張ってきました。
本を読んだり、セミナーに参加したり、アファメーションも試しました。
「自分には価値がある」と唱えたり、「ありのままの自分を認める」ワークシートを書いたり。
でも、全然腑に落ちなかったんです。
それどころか、「できない自分」をさらに責めてしまって、逆に苦しくなってしまいました。
「なんで僕だけうまくいかないんだろう」
「自己肯定感って、どうやったら育つんだろう」
そんなことを考え続けて25年。
2度のメンタルダウンを経験し、占い師として500件以上の相談を受け、260万円以上を自己投資に使ってきた中で、ようやく見えてきたものがあります。
それが「本当の自己肯定感」です。
今回は、従来の自己肯定感との違いと、僕が実際に楽になってきた育て方をお伝えします。
もし、あなたも「自己肯定感を高めようとして苦しくなった」経験があるなら、何かヒントになるかもしれません。
もくじ
従来の自己肯定感アプローチが合わなかった理由
「自分には価値がある」と思い込もうとしても、実感が湧かなかった
一般的な自己肯定感のアプローチって、こんな感じですよね。
「自分には価値がある」と唱える。
「ありのままの自分を認める」ワークシートを書く。
ポジティブ思考を訓練する。
自己否定をやめようと努力する。
僕も、これを何度も試しました。
でも、どうしても実感が湧かなかったんです。
「自分には価値がある」と唱えても、心の奥底では「本当に?」と思ってしまう。
「ありのままの自分を認める」と書いても、「でも、このままじゃダメだよね」と感じてしまう。
なぜかというと、根本的な問題が解消されていないというか、もっと奥の方の大事なことから目を逸らしていたからです。
根本的な問題＝「自分の人生は変わらない」という諦め
僕は気づきました。
自己肯定感が低い状態って、「自分には価値がない」と思っているだけじゃないんです。
もっと深いところに、こんな思い込みがありました。
「自分の人生は変わらない」
「どうせ失敗するんだろう」
「未来に希望が持てない」
この諦めがある限り、どんなに「自分には価値がある」と唱えても、心の底から信じられないんです。
それは、「価値があっても人生は変わらない」と思っていたら、何の意味もないですよね。
逆に言えば、「自分の人生はこれからもっと楽しくなる」と信じられたら、生きづらさは減っていくんじゃないか？
そう思ったところから、本当の自己肯定感について考え始めました。
本当の自己肯定感=「自分の人生を信じる力」
しゅうと流・自己肯定感の定義
25年間考え続けて、僕はこう定義しました。
本当の自己肯定感とは、「自分の人生はこれからもっと楽しくなると信じる力」
言い換えると、「今の楽しさがずっと続くと理由もなく信じている状態」です。
従来の定義とは、少し違いますよね。
従来は「自分には価値がある」「ありのままの自分を認める」
しゅうと流は「自分の人生はこれからもっと楽しくなると信じる力」
なぜこう定義したのかですが、
それは、生きづらさの正体を理解したからです。
生きづらさの正体=自己肯定感のバランスが崩れた状態
僕は気づきました。
生きづらさって、こういう状態なんです。
理想・こだわりが強すぎる
↓
大切でないことにエネルギーを使ってしまう
↓
本当にやりたいことにエネルギーを使えない
↓
人生が楽しくない
↓
「自分の人生は変わらない」と思い込む
↓
自己肯定感が低くなる
例えば、僕の場合はこんな感じでした。
「年収○○○万円ないと幸せじゃない」
「妻と仲良くないと幸せじゃない」
「うまくいかないと幸せじゃない」
「人に認められないと幸せじゃない」
こういう「こうじゃないと幸せじゃない」という理想・こだわりが、めちゃくちゃたくさんありました。
そして、それが全部満たされていないから、「自分は幸せじゃない」「人生は楽しくない」となってしまっていたんです。
「本当にそうかな？」
ある時気づきました。
価値観・しがらみを解きほぐすと、自己肯定感が育つ
逆のプロセスを辿ると、こうなります。
価値観・しがらみを解きほぐす
↓
理想・こだわりが柔らかくなる
↓
エネルギーが回復する
↓
本当にやりたいことが見えてくる
↓
今が楽しくなる
↓
「自分の人生はこれからもっと楽しくなる」と信じられるようになる
↓
自己肯定感が育つ
つまり、「自分には価値がある」と思い込もうとするんじゃなくて、価値観・しがらみを解きほぐすことで、自然と「自分の人生を信じる力」が育っていくんです。
これが、僕が辿り着いた「本当の自己肯定感」の育て方です。
価値観・しがらみを解きほぐす3つの方法
じゃあ、具体的にどうやって価値観・しがらみを解きほぐすのか。
僕が実際にやってきた方法を3つ、お伝えします。
ステップ1：こだわり・価値観を解きほぐす
まず、「こうじゃないと幸せじゃない」という思い込みを書き出してみてください。
僕の場合は、こんな感じでした。
・年収が低いとダメだ
・妻と仲良くないとダメだ
・完璧じゃないとダメだ
・人に認められないとダメだ
・やりたいことが見つからないとダメだ
書き出したら、1つずつ問いかけてみます。
「これは本当に自分が望んでいることか?」
「それとも、誰かの期待？社会の価値観？」
「もし手放したら、何が起きる？」
僕の場合、「年収が低いとダメだ」という思い込みを手放してみたら、意外と楽になりました。
年収が低くても、幸せな人はいる。
妻と仲が悪くても、人生を楽しんでる人はいる。
完璧じゃなくても、充実してる人はいる。
「こうじゃなくても、楽しめることがたくさんあるし、気楽」
そう思えるようになってくると、エネルギーが回復してきます。
ステップ2：自分の良いところに気づく
次に、自分の良いところに気づく練習です。
自己肯定感が低い人って、自分の悪いところばかり見てしまいますよね。
僕もそうでした。
・自分は何もできない
・自分には才能がない
・自分は価値がない
でも、占い師として500件以上の相談を受けてきた中で、気づいたことがあります。
「この人、自分では気づいてないけど、めちゃくちゃ良いところあるよな」
例えば、「自分は優柔不断でダメだ」と言ってる人。
でも、僕から見ると、それって「慎重に考えられる力」なんですよね。
「自分は気を使いすぎてダメだ」と言ってる人。
でも、それって「他人の気持ちを察する力」なんですよね。
自分が「欠点」だと思ってることの裏に、実は「才能」が隠れている。
ただ、うまくバランスが取れていないだけなんです。
そのことに気づくと、「自分にも良いところがあるんだ」って思えてくる。
そして、「自分の人生を信じる力」が少しずつ育ってきます。
もし、自分では気づけないなら、誰かに褒めてもらうのもいいと思います。
ステップ3：小さな楽しみを育てる
最後に、これが一番大事かもしれません。
「簡単に続けられる何か1つを、楽しみながらやる」
例えば、こんな感じ。
・朝、コーヒーを淹れる
・好きな音楽を1曲聴く
・5分散歩する
・「今日良かったこと」を1つ書く
・好きなゲームを10分やる
本当に簡単なこと。
毎日できること。
そして、楽しいこと。
僕の場合は、
・筋トレor暇な時スクワット
・自己満手帳
・1人でもBBQ
・たまに大食いチャレンジ
こんなことを取り入れています。
これを続けると、何が起きるか?
「自分でもできることがあるし、自分で楽しい・好きを作り上げることができる」という小さな成功体験が積み重なっていきます。
「人生って、楽しいな」という実感が少しずつ湧いてくるんです。
そして、「自分の人生はこれからもっと楽しくなる」と信じられるようになってきます。
境遇は何も変わっていない状態でも、「楽しい・気楽・幸せ」を生み出すことができて、それを味わえるようになってきたとしたら、少しだけでも楽しいと思いませんか?
そして、今の問題がとりあえずそのままでも「楽しいからいっか」と問題が問題じゃなくなってくるという感覚が生まれてきたら、こちらのものです。
まとめ：完璧じゃなくても、人生は楽しくなると信じられる
今回の記事、正直に言うと、自分自身のために書いている部分もあります。
僕も今、離婚問題を抱えていて、まだまだ苦しい状況にいます。
完璧に立ち直ったわけじゃない。
今も渦中にいます。
でも、過去の経験から学んだことを使って、少しずつ、「自分の人生はこれからもっと楽しくなる」と信じられるようになってきています。
価値観・しがらみを解きほぐすこと。
自分の良いところに気づくこと。
小さな楽しみを育てること。
これらを、1つずつ、実践していく。
もしあなたも、「自己肯定感を高めようとして苦しくなった」経験があるなら、一緒に歩んでいきませんか?
完璧じゃなくていい。
今、苦しくてもいい。
でも、そこから少しずつ、「自分の人生を信じる力」を育てていく。
せっかくの人生、一緒に楽しんでいきましょう。
ABOUT ME
当サイトに足を運んでいただきありがとうございます。昔から不思議なものに興味を持ち、中学生の頃から占いに触れる。大人になってから3度のメンタルダウンを経験。副業占い師として活動する中で占いだけでは人生は好転できないと悟り、新しい考え方を試し始める。現在はカウンセラー、作家、WEBライターとして活動中。「Xフォロワーさん5000人・Kindle出版・相談実績500件以上・ブログ1000記事以上執筆」
