2度のメンタルダウンから学んだ心を休める5つの方法

正直に言うと、僕は2度メンタルダウンしました。

1度目は、妻との不仲が露呈した時。

2度目は、妻の不倫が発覚した時。

１度心療内科に相談したことがあるのですが、適応障害と微笑み鬱の診断を受けました。

近隣トラブル、夫婦関係の悪化、離婚問題。

いろんなことが重なって、心が折れました。

「もう無理だ」

何度そう思ったかわかりません。

でも、そんなどん底の中で、少しずつ心を休める方法を見つけてきました。

今回は、2度のメンタルダウンを経験した僕が、実際に効果があった「心を休める5つの方法」をお伝えします。

完璧に回復したわけじゃありません。今も離婚問題の渦中にいます。

でも、「問題があっても今この瞬間は楽しめる」と思えるようになってきています。

もし、あなたも今心が疲れているなら、何かヒントになるかもしれません。

メンタルダウンの時、何が起きていたのか

1度目のメンタルダウン：妻との不仲が露呈

大人になってから初めての大きなメンタルダウンでした。

妻との不仲が表面化し、近隣トラブルも重なって、心が限界に達しました。

具体的には、こんな状態でした。

「このまま人生が終わるんじゃないか」

「終えてしまった方が楽なんじゃないか」

そう思ったのを覚えています。

2度目のメンタルダウン：妻の不倫が発覚

１度目からある程度回復してきた頃、妻の不倫が発覚しました。

２度目のメンタルダウンです。

「なんで僕だけこんなに苦しいんだろう」

「もう立ち直れないんじゃないか」

「どうすればこの地獄から抜け出すことができるんだろう？」

そんなことばかりを考えていました。

メンタルダウンから見えてきたこと

でも、2度のメンタルダウンを経験して、見えてきたことがあります。

それは、「心を休めることの大切さ」でした。

頑張りすぎていた。

完璧を求めていた。

「こうあるべき」に縛られていた。

だから、心が疲弊してしまったんです。

逆に言えば、心を休める方法を知れば、少しずつ楽になれる。

そう気づいてから、いろんなことを試してきました。

心を休める5つの方法

実際に効果があった5つの方法をお伝えします。

方法1：一人で抱え込まず、話を聞いてもらう

一番大事なのは、これかもしれません。

一人で抱え込まないこと。

僕も最初は、「自分でなんとかしなきゃ」と思っていました。

でも、限界があるんですよね。

僕の場合は、「楽に楽しい人生を生きる方法」を研究している人との出会いがありました。

その人に、話を聞いてもらったんです。

「話を聞いてもらえる」

それだけで、すごく楽になりました。

自分一人で考えていると、どんどん悪い方向に考えてしまう。

でも、誰かに話すと、客観的な視点をもらえる。

「あなたは頑張っていますよ」

「今は休む時期ですよ」

そういう言葉に、どれだけ救われたかわかりません。

さらに、その人から「考え方や生き方」を学びました。

「問題を解決しなくても幸せになれる」

「完璧じゃなくても価値がある」

「今この瞬間を楽しんでいい」

こういう考え方を知って、すごく楽になったんです。

メンタルダウンの時は、一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらってください。

友人でも、家族でも、専門家でも、誰でもいい。

話を聞いてもらうだけで、心が少し軽くなります。

方法2：自然に触れる

次に効果があったのは、自然に触れることでした。

僕の場合は、朝散歩です。

「開運散歩」と勝手に呼んでいます。笑

朝、近所を20分くらい歩く。

それだけで、心が少し軽くなるんです。

なぜかというと、自然には癒しの力があるのと、散歩することで幸福感がUPするからです。

太陽の光を浴びる。

風を感じる。

鳥の声を聞く。

それだけで、「あ、今日も生きているな」と実感できる。

HSPの僕にとって、自然はすごく心地いい場所でした。

人の感情に振り回されることもないし、静かで穏やかです。

毎日5分でもいいから、外に出て自然に触れてみてください。

公園でもいいし、ベランダでもいい。

太陽の光を浴びるだけでも、心が休まります。

方法3：手帳に書き出す

3つ目は、手帳に書き出すことでした。

僕は「自己満手帳」と呼んでいます。笑

頭の中でグルグル考えていることを、全部書き出すんです。

・今日あったこと

・今感じていること

・モヤモヤしていること

・嬉しかったこと

全部書き出すと、不思議と頭がスッキリします。

なぜかというと、書くことで「外在化」できるからです。

頭の中にあると、グルグル考えてしまう。

でも、紙に書き出すと、客観的に見られるようになる。

「あ、こんなことで悩んでたんだ」

「意外と大したことないかも」

そう思えることもあります。

完璧に書く必要はありません。

走り書きでいい。

誰にも見せない。

自分のためだけに書く。

それが「自己満手帳」です。

頭の中がグルグルしている時は、手帳に書き出してみてください。

完璧じゃなくていい。

自分のためだけに、思いつくまま書く。

それだけで、心が少し軽くなります。

方法4：趣味に没頭する

4つ目は、趣味に没頭することでした。

僕の場合は

・BBQ

・ゲーム(刀剣乱舞、ドラクエウォーク)

・読書

・動画編集

・岩盤浴

特にゲームは、メンタルダウンの時にすごく助けられました。

なぜかというと、「今この瞬間に集中できる」からです。

ゲームをしている間は、悩みを忘れられる。

問題は解決していないけど、今この瞬間は楽しめる。

それが、すごく大事なんです。

「問題があっても今は楽しんでいい」

この感覚を、ゲームから学びました。

BBQも同じです。

炭に火をつける。

肉を焼く。

その瞬間に集中する。

それだけで、心が休まります。

岩盤浴もよく一人で行っていました。

静かな空間で、ただ横になる。

何も考えず、ただ温まる。

それだけで、心がリセットされる感覚がありました。

何か一つ、没頭できる趣味を探してみてください。

ゲームでも、読書でも、料理でも、岩盤浴でも、何でもいい。

「今この瞬間に集中できること」が、心を休めてくれます。

方法5：小さな楽しみを見つける

最後は、小さな楽しみを見つけることでした。

メンタルダウンの時って、「楽しい」という感覚が消えてしまうんです。

何をやっても楽しくない。

未来に希望が持てない。

でも、意識的に小さな楽しみを見つける練習をすると、少しずつ変わってきます。

僕の場合は、

・紅茶を飲む時間

・お気に入りの音楽

・子どもたちが満足したり、幸せを感じている優しい表情

・岩盤浴で一人の時間を過ごす

・たまの大食いチャレンジ

・好きなYouTube動画を観る

本当に小さなことです。

でも、こういう小さな楽しみを意識的に見つけると、「人生って、まだ楽しめるかも」と思えてくる。

特に、子どもたちが満足したり、幸せを感じている優しい表情を見ると、「今日も生きててよかったな」と思えます。

紅茶を飲む時間も、僕にとっては大切な楽しみです。

ゆっくり紅茶を淹れる。

温かいカップを手に持つ。

香りを楽しむ。

それだけで、心が少し休まります。

意識的に、小さな楽しみを見つけてみてください。

その積み重ねが、「自分の人生はこれからもっと楽しくなる」と信じる力を育ててくれます。

まとめ：完璧に回復してないけど、今を楽しめている

今回の記事、正直に言うと、自分自身のために書いている部分もあります。

僕も今、離婚問題を抱えていて、まだまだ苦しい状況にいます。

完璧に回復したわけじゃない。

今も渦中にいる。

でも、過去の経験から学んだことを使って、少しずつ、「問題があっても今この瞬間は楽しめる」と思えるようになってきています。

これらを、1つずつ、実践していく。

もしあなたも、今。心が疲れているなら、一緒に歩んでいきませんか?

完璧に回復しなくてもいい。

今も苦しくてもいい。

でも、そこから少しずつ、心を休める方法を見つけていく。

せっかくの人生、一緒に楽しんでいきましょう。

さつき しゅうと

カウンセラー・ライター

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当サイトに足を運んでいただきありがとうございます。昔から不思議なものに興味を持ち、中学生の頃から占いに触れる。大人になってから3度のメンタルダウンを経験。副業占い師として活動する中で占いだけでは人生は好転できないと悟り、新しい考え方を試し始める。現在はカウンセラー、作家、WEBライターとして活動中。「Xフォロワーさん5000人・Kindle出版・相談実績500件以上・ブログ1000記事以上執筆」